Μήπως νιώθετε θυμωμένοι; Αντιμετωπίστε το!

Ο θυμός είναι ένα βασικό ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνουν όλοι. Το να μάθεις να αντιμετωπίζεις τον θυμό είναι ένα σημαντικό, καθώς η καταστολή του μπορεί να έχει επιβλαβή αποτελέσματα, ενώ η απελευθέρωσή του με έναν ανθυγιεινό τρόπο μπορεί να βλάψει εσάς και εκείνους που σας ενδιαφέρουν. Πώς μπορούμε άραγε να αντιμετωπίζουμε τον θυμό μας; Ποιες είναι οι υγιείς μορφές έκφρασής του και πώς μπορούμε να τον εκφράσουμε με τρόπο που θα μας ανακουφίσει και θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας;

Σύμφωνα με έρευνες, η καταστολή του θυμού μας μπορεί να έχει αρνητικές φυσικές επιπτώσεις, όπως: δερματικές παθήσεις, καρδιακά προβλήματα, ημικρανίες και πονοκεφάλους. Σε συναισθηματικό επίπεδο, ο θυμός μπορεί επίσης να βρίσκεται στη βάση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Όταν δεν αντιμετωπίζουμε άμεσα τον θυμό μας, διατρέχουμε τον κίνδυνο επίσης να βιώσουμε επίθεση αυτοκριτικών αρνητικών σκέψεων.

• Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφος ή ο σύζυγός σας τείνει να σας κοροϊδεύει για πρακτικά ζητήματα, μπορεί αρχικά να αισθάνεστε ενοχλημένοι. Επιλέγοντας μία θερμή απάντηση μπορεί να σας φανεί παράλογο καθώς αγνοείτε τη στιγμή εκείνη τη συναισθηματική σας κατάσταση. Αρκετά σύντομα, μπορεί να νιώσετε απογοήτευση και να αρχίσετε να στρέφεστε κατά του εαυτού σας με σκέψεις όπως: «Είσαι αρκετά ανεύθυνος. Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά, έτσι;».

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες: Αναγνωρίστε ότι είστε θυμωμένοι. Τα συναισθήματά σας είναι απλά συναισθήματα και είναι αποδεκτά. Μπορείτε να εξοργιστείτε με κάποιον ακόμη και αν συμφωνείτε με αυτά που λέει. Μπορεί να μη σας αρέσει το χρονοδιάγραμμα ή ο τόνος της φωνής του ή ακόμα μπορεί να ενοχληθείτε επειδή έχει δίκιο. Μπορείτε να αγαπάτε και να μισείτε το ίδιο άτομο σε μια δεδομένη ημέρα ή σε μια δεδομένη ώρα. Θυμηθείτε, τα συναισθήματά σας δεν χρειάζεται να είναι λογικά ή να έχουν τέλειο νόημα.

• Μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε ένα άτομο που εμπιστεύεστε, όπως έναν στενό φίλο ή έναν θεραπευτή. Προσπαθήστε να αναζητήσετε άτομα που δεν θα λάβουν μέρος ώστε να αποφύγετε τις πιθανές δραματικές αντιδράσεις. Η δήλωση του θυμού σας θα σας δώσει ανακούφιση και θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση και πιο ισορροπημένη προοπτική. Διατηρώντας το συναίσθημα αυτό μέσα σας , διογκώνεται και υπάρχει ο κίνδυνος να οδηγήσει στο να γίνετε κυνικοί.
• Προσπαθήστε να ηρεμήσετε πριν αντιδράσετε. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια προσεκτική προσέγγιση στις αλληλεπιδράσεις σας, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο προτού δράσει. Δοκιμάστε να μετρήσετε αντίστροφα από τα 10 ή να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να σκεφτείτε πώς θέλετε να επικοινωνήσετε ή να αντιδράσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει την απομάκρυνση από την ένταση για να ηρεμήσετε. Μπορείτε αργότερα να επιστρέψετε στο άτομο ή την υπόθεση που σας ενοχλεί σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.
• Όταν επικοινωνείτε, πρέπει να στοχεύσετε να είστε ορθολογικοί, άμεσοι και ειλικρινείς. Μόλις ξεπεράσετε τα πιθανά θερμά στιγμιαία συναισθήματα, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο παραγωγικό τρόπο. Για παράδειγμα, μια συνομιλία θα μπορούσε να ξεκινήσει ως εξής:

Καταλαβαίνω ότι απογοητεύεστε όταν ξεχνάω να βοηθήσω στο σπίτι, αλλά ο τρόπος που μιλάτε μου ακούγεται προσβλητικός. Θα προτιμούσα απλώς να μου πείτε ότι είστε θυμωμένοι αντί να με υποτιμάτε. Αυτό με κάνει να νιώθω εξοργισμένος. Θα κάνω μια προσπάθεια για να είμαι πιο ευαίσθητος και υπεύθυνος και θα εκτιμούσα πραγματικά να με συναντήσετε στη μέση, έχοντας περισσότερη υπομονή και να μου ασκείτε λιγότερη κριτική.

• Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τους μη προφανείς λόγους για τους οποίους μπορεί να είστε θυμωμένοι. Συχνά, όταν κάτι αναστατώνει ένα άτομο, αποτελεί ένδειξη ότι έχουν ενεργοποιηθεί συναισθήματα από το παρελθόν. Σας προσέβαλαν ως παιδί; Αναζητήσατε απομόνωση για να αισθανθείτε ασφαλείς; Ίσως η αντίδρασή σας να βασίζεται περισσότερο στις αναμνήσεις που προκαλεί μια αλληλεπίδραση από ό, τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς αισθανόμαστε, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε πώς ενεργούμε. Η αποδοχή του θυμού μας δεν σημαίνει την εκτόνωσή του προς τους άλλους. Μπορούμε να νιώσουμε πλήρως τα συναισθήματά μας και μετά να αποφασίσουμε πώς θέλουμε να συμπεριφερόμαστε. Το πιο σημαντικό, μπορούμε να μάθουμε να νιώθουμε άνετα με τον θυμό μας, να τον αποδεχόμαστε ως φυσικό μέρος της ζωής χωρίς να το αφήνουμε να βλάψει εμάς ή τους ανθρώπους που είναι κοντά μας.